Mujeres 40+
Perimenopausia y menopausia: cambios hormonales, peso que no cede y energía que ya no es la misma.
Holistic Health Coach · Perimenopausia y menopausia
Tu cuerpo cambió. Tu forma de cuidarlo también.
Acompaño a mujeres en perimenopausia y menopausia a bajar de peso, ganar masa muscular y recuperar su energía, sin dietas restrictivas. También trabajo con hombres y mujeres de todas las edades.
2019Coach holística certificada
1 a 1Sesiones de 60 min
ISSAEntrenamiento, en curso
60 minsesiones 1 a 1
Nutrición + hábitos
+ movimiento
+ movimiento
Sin dietas
restrictivas
restrictivas
Mujeres de todas las edades
Postparto, efecto rebote, años de dietas que no funcionaron.
Hombres
Que quieren bajar grasa, ganar músculo y comer mejor sin complicarse.
Enfoque holístico
No eres un plato de comida. Eres una persona completa.
Lo que comes importa, pero también cómo duermes, cómo te mueves, cómo te sientes y por qué comes. Por eso trabajamos todo junto.
Nutrición personalizada
Nada de menús genéricos. Aprendes qué le sirve a tu cuerpo, en tu etapa, con lo que tienes a mano.
Cambio de hábitos
Pequeños cambios sostenidos. Cambiar el "chip" con la comida, las cantidades y las rutinas.
Movimiento
Fuerza y masa muscular, claves después de los 40 para el metabolismo y los huesos.
Certificación ISSA en cursoMente y emociones
Salir del ciclo de culpa y del efecto yoyo. La salud por encima de la báscula.
Perimenopausia y menopausia
Lo que te funcionaba a los 30 ya no te funciona. Y no es tu culpa.
Con los cambios hormonales el cuerpo pierde masa muscular, la grasa se acomoda distinto y la energía baja. No necesitas comer menos: necesitas comer y moverte diferente.
Grasa abdominal que no cede
Cansancio
Ansiedad por comer
Pérdida de fuerza
Mal descanso
El coaching complementa, no reemplaza, el acompañamiento de tu médico.
Cómo es cada sesión
60 minutos, uno a uno, contigo.
Cada encuentro tiene dos partes: entender qué comer y por qué, y convertirlo en hábitos que se quedan.
60minutos
30'
Educación nutricional personalizada
Qué necesita tu cuerpo en esta etapa, cómo armar tus platos y cómo leer lo que compras.
30'
Cambio de hábitos
Revisamos tu semana, ajustamos lo que no funcionó y definimos los siguientes pasos.
01
Evaluación
Tu historia, tus hábitos actuales, tus metas y tu etapa de vida.
02
Tu plan
Plan de hábitos para bajar de peso y ganar masa muscular, hecho para ti.
03
Lista de mercado
Una propuesta de mercado concreta para llevar el plan a tu cocina.
04
Seguimiento
En cada sesión medimos avances y ajustamos el camino.
Programas 1 a 1
Elige cuánto tiempo quieres acompañamiento.
Todos los programas incluyen lo mismo. La diferencia es el tiempo que caminamos juntas.
Acompañamiento
3 meses
1 sesión semanal · 60 min
$300USD / mes
4 sesiones al mes · $75 por sesión
El tiempo que tu cuerpo necesita para que el cambio se quede.
Quiero los 3 mesesArranque
4 sesiones
60 min cada una
$350USD
$87.50 por sesión
Para dar el primer paso, entender tu cuerpo y empezar a cambiar hábitos.
Quiero empezarConsolidación
6 sesiones
60 min cada una
$500USD
$83.33 por sesión
Más tiempo para ajustar tu plan y afianzar tus nuevos hábitos.
Quiero empezarTodos los programas incluyen
- Evaluación inicial
- Plan de hábitos para pérdida de peso y aumento de masa muscular
- Educación nutricional personalizada
- Cambio de hábitos en cada sesión
- Lista de mercado propuesta
- Seguimiento en cada sesión
Juntas en una llamada podremos identificar cuál es el mejor camino para tu nueva vida.
Mi historia
Hola, soy Natalia. Yo también fui un yoyo.
Desde adolescente tuve problemas con el peso, y en mi familia hay herencia de diabetes. A los 17 años empezó mi interés por la nutrición.
Después de tener a mi hijo aumenté casi 31 kilos. Subía y bajaba, probaba de todo, y la báscula decidía cómo me sentía. Llegué a necesitar una cirugía, y ahí entendí algo: lo que de verdad cambia tu vida es cambiar el chip con la comida.
En 2019 me certifiqué como Holistic Health Coach en México. Hoy acompaño a mujeres que, después de los 40, sienten que su cuerpo ya no responde. Sé lo que se siente, y sé que tiene solución.
Lo que comemos define nuestro presente y nuestro futuro.NATALIA ALVAREZ
Da el primer paso
Agenda una llamada conmigo.
Conversamos sobre tu historia, tus metas y qué programa tiene más sentido para ti. Sin compromiso.
- Llamada inicial gratuita de 30 minutos
- Sesiones virtuales 1 a 1 de 60 minutos
- En español
Preguntas frecuentes
Antes de empezar.
¿Es una dieta?
No. Es un proceso de educación y cambio de hábitos. No hay prohibiciones ni menús imposibles de sostener.
¿Solo trabajas con mujeres en menopausia?
Es mi enfoque principal, pero también acompaño a hombres y mujeres de distintas edades.
¿Cuánto dura cada sesión?
60 minutos, uno a uno. La mitad dedicada a nutrición personalizada y la otra a cambio de hábitos.
¿Reemplaza a mi médico o nutricionista?
No. El health coaching complementa la atención médica. Si tienes una condición de salud, sigue las indicaciones de tu médico.
¿Incluye entrenamiento?
Hoy te oriento en hábitos de movimiento. Estoy certificándome en ISSA para sumar planes de entrenamiento personalizado.
¿Cómo sé qué programa elegir?
En tu llamada inicial gratuita de 30 minutos identificamos juntas cuál es el mejor camino según tus metas, tu etapa y tu tiempo.
¿Las sesiones son en línea? ¿Desde qué países puedo tomarlas?
Sí, todas las sesiones son 100% en línea por videollamada de Google Meet y en español. Acompaño a personas en Estados Unidos, especialmente en Florida, y en Colombia y el resto de Latinoamérica.
¿Qué es la perimenopausia y cómo me ayuda el coaching?
La perimenopausia es la transición hacia la menopausia y suele empezar entre los 40 y los 50 años. Los cambios hormonales pueden traer grasa abdominal, cansancio, sueño interrumpido y cambios de ánimo. En el coaching trabajamos alimentación, fuerza muscular, descanso y manejo del estrés para que te sientas mejor en esta etapa, siempre como complemento de tu médico.
¿Cuánto cuestan los programas?
El acompañamiento de 3 meses cuesta $300 USD al mes, con una sesión semanal. El paquete de 4 sesiones cuesta $350 USD y el de 6 sesiones $500 USD. Todas las sesiones son de 60 minutos y la llamada inicial de 30 minutos es gratis.
¿Qué diferencia hay entre una health coach y una nutricionista?
Una nutricionista-dietista es una profesional de la salud con licencia que puede hacer terapia nutricional médica. Como health coach, te acompaño de forma educativa a cambiar hábitos de alimentación, movimiento, descanso y bienestar; no diagnostico ni trato enfermedades.
¿Cómo se paga?
Después de tu llamada inicial, si decides empezar, recibes un enlace de pago seguro con Stripe para pagar con tarjeta.
Tu privacidad importa
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